Haben Sie manchmal das Gefühl, sich an nichts erinnern zu können? Ob es darum geht, wo Sie Ihre Schlüssel gelassen haben oder worum Ihr Chef Sie gebeten hat, Vergesslichkeit kann frustrierend sein. Und wenn Sie vergesslich sind, fragen Sie sich vielleicht, ob mit Ihnen etwas nicht stimmt.
Nun, es könnte – irgendwie.
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Vergesslichkeit und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) gibt.
Dies ist zwar eine Eigenschaft, die viele neurodivergente Menschen teilen geht selten weg – und tatsächlich ist Vergesslichkeit eine Erfahrung, die fast alle teilen, nicht nur diejenigen von uns, die neurodivergent sind – es gibt Dinge, die Sie tun können, um das Leben ein wenig einfacher zu machen.
Lass uns genauer hinschauen.
Warum neigen Menschen mit ADHS und anderen Formen der Neurodivergenz dazu, vergesslicher zu sein?
Vergesslichkeit ist eine der häufigsten Erfahrungen mit ADHS und Neurodivergenz. Diese Erfahrung kann sich bei verschiedenen Menschen auf unterschiedliche Weise manifestieren.
Für manche Menschen mit ADHS kann Vergesslichkeit bedeuten, dass sie vergessen, Aufgaben zu erledigen oder Verpflichtungen einzuhalten.
Andere könnten feststellen, dass sie ständig Dinge verlieren oder wichtige Termine oder Verabredungen vergessen. Und wieder andere haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich an Informationen zu erinnern, die sie gelesen oder gehört haben. Einige frühe Beweise weisen sogar auf einen Zusammenhang zwischen Problemen mit hin Objektpermanenz und Vergesslichkeit bei jungen Menschen mit ADS.
Während jeder von Zeit zu Zeit etwas vergisst, neigen Menschen mit ADHS dazu, häufiger vergesslich zu sein.
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Vergesslichkeit und ADHS miteinander verbunden sind. Ein Grund dafür ist, dass Menschen mit ADHS oft Schwierigkeiten haben, sich lange genug auf Aufgaben zu konzentrieren, um sie zu erledigen. Infolgedessen beginnen sie Projekte, beenden sie aber nie – und vergessen sie dann vollständig.
Darüber hinaus haben Menschen mit ADHS möglicherweise Probleme, Informationen in ihrem Gedächtnis zu speichern, weil sie ihnen von vornherein keine Aufmerksamkeit schenken.
Selbst wenn sie etwas Wichtiges hören oder lesen, erinnern sie sich später möglicherweise nicht mehr daran, weil sie sich zu diesem Zeitpunkt nicht darauf konzentriert haben.
Was verschlimmert Gedächtnisprobleme?
Gedächtnisprobleme können eine Reihe von Ursachen haben, darunter Stress, Schlafentzug und bestimmte Erkrankungen. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie neurodivergent sind.
Es gibt jedoch auch einige Gewohnheiten, die Gedächtnisprobleme verschlimmern können.
Beispielsweise kann übermäßiger Alkoholkonsum das Gehirn schädigen und zu Gedächtnisverlust führen. Rauchen ist auch schädlich für das Gedächtnis, da es die Durchblutung des Gehirns verringert und das Demenzrisiko erhöht.
Darüber hinaus kann eine sitzende Lebensweise zu kognitivem Verfall führen, während körperliche Aktivität nachweislich die Gehirnfunktion verbessert. Daher kann das Vermeiden dieser Gewohnheiten dazu beitragen, Ihr Gedächtnis zu verbessern. Der Umgang mit Stress und ausreichend Schlaf sind ebenfalls wichtig, um einen gesunden Geist zu erhalten.
Wenn Sie all diese Dinge tun und immer noch Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, was Sie tun müssen, lesen Sie weiter, um weitere hilfreiche Tipps zu erhalten, die speziell für diejenigen von uns gelten, die neurodivergent sind.
So verbessern Sie Ihr Gedächtnis, wenn Sie ADHS haben
Als neurodivergenter Mensch stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Gedächtnis nicht so scharf ist, wie Sie es gerne hätten.
Ob es darum geht, sich an Fristen bei der Arbeit zu erinnern oder wo Sie Ihre Schlüssel hingelegt haben, ein vergesslicher Moment kann jedem passieren – aber wenn es häufiger vorkommt, kann es frustrierend sein.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr Gedächtnis zu verbessern, probieren Sie diese Tipps aus.
1. Organisieren Sie sich
Wenn alles um Sie herum in Unordnung ist, kann es schwierig sein, sich auf etwas zu konzentrieren – einschließlich des Versuchs, sich daran zu erinnern, wo Sie etwas abgelegt haben. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu organisieren, um Ihrem Gedächtnis zu helfen.
Das kann bedeuten, dass Sie Ihr Zuhause oder Büro entrümpeln, damit Sie einen bestimmten Platz für alles haben, oder es kann bedeuten, einfach einen ordentlichen Platz zu schaffen. Eine ordentliche und organisierte Umgebung hilft Ihrem Geist, sich wohler zu fühlen, sodass Sie sich auf das konzentrieren können, woran Sie sich erinnern müssen.
2. Dinge aufschreiben
Wenn Sie jemand sind, der sich stark auf sein Gedächtnis verlässt, haben Sie wahrscheinlich einen Moment, in dem Sie etwas Wichtiges vergessen haben. Um dies in Zukunft zu verhindern, tragen Sie ein kleines Notizbuch oder einen Block mit sich herum, damit Sie die Dinge aufschreiben können, sobald sie Ihnen einfallen.
Das hilft sicherzustellen, dass nichts durchs Raster fällt, und ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist von allen Gedanken zu befreien, die Sie später ablenken könnten. Dies verbessert nicht nur Ihr Gedächtnis, sondern kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen.
3. Erstellen Sie Assoziationen
Eine Möglichkeit, sich etwas besser zu merken, besteht darin, es mit einem anderen Bild, Wort oder Erlebnis zu verknüpfen.
Wenn Sie beispielsweise versuchen, sich daran zu erinnern, wo Sie Ihre Autoschlüssel abgelegt haben, kann Visualisierung hilfreich sein – stellen Sie sich vor, wie Sie sie an einer bestimmten Stelle ablegen, und gehen Sie dann zu dieser Stelle zurück, wenn Sie sie später suchen.
Eine andere Möglichkeit, Assoziationen zu schaffen, besteht darin, die Sache, an die Sie sich erinnern möchten, mit einem Lied oder Reim zu verknüpfen – diese Methode wird oft von Kindern verwendet, wenn sie versuchen, das Einmaleins zu lernen.
Diese Technik kann jedoch auch für Erwachsene effektiv sein – wenn Sie sich das nächste Mal an ein wichtiges Datum oder Treffen erinnern müssen, versuchen Sie, einen kleinen Jingle zu erfinden, um Ihr Gedächtnis später auf Trab zu bringen.
4. Verwenden Sie Organisationstools
Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern und Vermeiden Sie Überforderung, da eine neurodivergente Person Organisationswerkzeuge verwenden soll. Es gibt eine Reihe von Apps, Kalendern und anderen visuellen Erinnerungen, mit denen Sie Termine, Fristen und andere wichtige Informationen im Auge behalten können. Durch die Verwendung dieser Tools können Sie sicherstellen, dass Sie die benötigten Informationen immer zur Hand haben.
Darüber hinaus können Sie durch das Einstellen von Alarmen und visuellen Erinnerungen daran denken, Medikamente einzunehmen oder andere Aufgaben zu erledigen.
Indem Sie diese Tools nutzen, können Sie Ihr Gedächtnis erheblich verbessern und Ihre Aufgaben im Griff behalten.
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5. Spielen Sie Memory-Spiele
Jeder kann von Gedächtnisspielen profitieren, aber sie können besonders hilfreich für neurodivergente Menschen oder Menschen mit ADHS sein. Diese Spiele können helfen, den Fokus, die Aufmerksamkeitsspanne und das Arbeitsgedächtnis zu verbessern. Darüber hinaus können sie auch eine dringend benötigte Pause von den Anforderungen des täglichen Lebens bieten.
Es gibt zwar viele verschiedene Arten von Memory-Spielen, aber einige der beliebtesten sind Matching-Spiele, Memory-Puzzles und Memory-Puzzles.
6. Erstellen Sie eine Routine
Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis als neurodivergenter Mensch zu verbessern, besteht darin, eine Routine zu schaffen. Ein fester Zeitplan für das Lernen oder Arbeiten an Projekten kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und sich daran zu erinnern, was getan werden muss. Das Erstellen einer Routine kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen, der sich negativ auf das Gedächtnis auswirken kann.
7. Probieren Sie Mnemotechnik aus
Eine Mnemonik ist jede Technik, die bei der Verbesserung des Gedächtnisses hilft. Zu den häufig verwendeten Mnemoniken gehören visuelle Bilder, Reime und Akronyme. Zum Beispiel ist der Ausdruck „30 Tage haben September, April, Juni und November“ ein mnemotechnisches Mittel, das hilft, sich an die Anzahl der Tage in jedem Monat zu erinnern.
Mnemonische Geräte werden oft in Klassenzimmern verwendet, um den Schülern zu helfen, sich an Informationen wie historische Daten oder die Namen der Planeten im Sonnensystem zu erinnern. Gedächtnisgeräte können jedoch für jeden nützlich sein, der sein Gedächtnis verbessern möchte, einschließlich neurodivergenter Menschen und Menschen mit ADHS.
Da Gedächtnishilfen an den Lernstil und die Vorlieben jeder Person angepasst werden können, bieten sie eine ideale Möglichkeit für neurodivergente Menschen und Menschen mit ADHS, ihre Gedächtnisleistung zu steigern.
8. Beteiligen Sie andere
Viele neurodivergente Menschen und Menschen mit ADHS stellen fest, dass sich ihr Gedächtnis verbessert, wenn sie andere in ihre Projekte einbeziehen. Das könnte bedeuten, einen Freund zu bitten, dir dabei zu helfen, dich an ein wichtiges Datum zu erinnern, ein Erinnerungssystem mit deinem Partner einzurichten oder eine Lerngruppe für einen Kurs zu bilden, in dem du Probleme hast.
Der Akt, andere in Ihr Leben einzubeziehen, kann helfen, Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration zu verbessern, indem Sie externe Unterstützung bieten und die Verantwortlichkeit erhöhen. Wenn sich andere auf Sie verlassen, kann es einfacher sein, konzentriert zu bleiben und sich daran zu erinnern, was zu tun ist.
Darüber hinaus kann es helfen, Ihre Pläne und Ideen mit anderen zu besprechen, um Ihre Gedanken zu klären und sich später leichter an sie zu erinnern.
9. Akzeptieren und erkennen Sie Ihre Einschränkungen
Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis als neurodivergenter Mensch zu verbessern, besteht darin, Ihre Grenzen zu akzeptieren und zu erkennen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihr Gehirn anders funktioniert als das des Durchschnittsmenschen und dass es bestimmte Dinge gibt, an die Sie sich möglicherweise nicht so gut erinnern können wie an andere.
Indem Sie jedoch Ihre Einschränkungen akzeptieren, können Sie lernen, sie zu umgehen. Sie können beispielsweise Gedächtnishilfen oder andere Gedächtnishilfen verwenden, um sich an wichtige Informationen zu erinnern.
10. Verwenden Sie positive Selbstgespräche
Menschen, die positiv mit sich selbst sprechen, haben bessere Erinnerungen als diejenigen, die dies nicht tun. Für neurodiverse oder ADHS-Personen kann dieses positive Selbstgespräch äußerst hilfreich sein, um Informationen zu behalten.
Wenn wir positive Selbstgespräche führen, täuschen wir unser Gehirn im Wesentlichen dazu, zu denken, dass die anstehende Aufgabe wichtiger ist, als sie tatsächlich ist. Dieser zusätzliche Bedeutungsschub ermöglicht es uns, uns besser zu konzentrieren und darauf zu achten, was wir tun, was wiederum zu einem verbesserten Gedächtnis führt.
11. Haben Sie ein „Leave-the-House“-Launchpad
Eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Gedächtnis tun können, ist ein „Leave-the-House“ Launchpad. Hier verstauen Sie alle Dinge, die Sie mitnehmen müssen, wenn Sie das Haus verlassen.
Wenn Sie beispielsweise zur Arbeit gehen, enthält Ihr Launchpad möglicherweise Ihre Arbeits-ID, Schlüssel, Telefon und Brieftasche. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, enthält Ihr Launchpad möglicherweise Ihre Sporttasche, Turnschuhe und eine Wasserflasche. Einen ausgewiesenen Platz für all Ihre wichtigen Dinge zu haben, wird Ihnen helfen, sich an sie zu erinnern, wenn Sie aus der Tür gehen.
12. Versuchen Sie es mit Meditation und Achtsamkeit
Meditation hilft, den Geist zu schulen, sich zu konzentrieren und im Moment präsenter zu sein. Insbesondere Achtsamkeitsmeditation hat sich als hilfreich für Menschen mit ADHS erwiesen. Neben der Verbesserung des Gedächtnisses kann Achtsamkeitsmeditation auch helfen, Stress und Angst abzubauen.
13. Erstellen Sie Systeme für sich selbst
Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis als neurodivergente Person zu verbessern, besteht darin, Systeme für sich selbst zu erstellen.
Dies kann die Verwendung eines Planers beinhalten, um Termine und Aufgaben im Auge zu behalten, Erinnerungen auf Ihrem Telefon festzulegen oder eine Liste mit Dingen, die Sie erledigen müssen, an einem sichtbaren Ort zu führen. Möglicherweise finden Sie es auch hilfreich, Informationen in kleinere Teile zu zerlegen und sich jeweils auf eine Sache zu konzentrieren.
Das Erstellen von Systemen, die für Sie funktionieren, trägt dazu bei, Ablenkungen zu minimieren und Ihre Effizienz zu maximieren, sodass Sie sich leichter daran erinnern können, was Sie tun müssen.
14. Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor
Wie jeder weiß, der schon einmal seine Schlüssel vergessen hat oder wo er sein Auto geparkt hat, kann das Gedächtnis eine launische Sache sein. Aber für neurodivergente Menschen können Gedächtnisprobleme eine tägliche Realität sein.
Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die getan werden können, um das Gedächtnis zu verbessern. Zuallererst ist es wichtig, ein Unterstützungsnetzwerk aus Familie und Freunden aufzubauen, die Ihre Herausforderungen verstehen und bei Bedarf Unterstützung anbieten können.
Außerdem kann es hilfreich sein, Routinen zu etablieren und visuelle Hilfsmittel zu verwenden, um sich an Aufgaben zu erinnern, die erledigt werden müssen.
15. Suche Executive Function Coaching
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern, wenn Sie neurodivergent sind oder ADHS haben, ist zu suchen Coaching von Exekutivfunktionen.
Ein Coach kann Ihnen helfen, Strategien zu erlernen, um Ihre Schwächen auszugleichen und Ihre Stärken zu nutzen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, den Überblick über Informationen zu behalten, kann Ihr Coach Ihnen beibringen, wie Sie Aufgaben in kleinere Schritte unterteilen und ein System zum Organisieren Ihrer Gedanken erstellen.
Abschließende Gedanken
Obwohl wir vielleicht nicht in der Lage sind, unsere vergessliche Art zu ändern, gibt es Schritte, die wir unternehmen können, um damit umzugehen. Wenn Sie sich das nächste Mal überfordert fühlen oder etwas Wichtiges vergessen, probieren Sie einen dieser Tipps aus und sehen Sie, ob er Ihnen hilft, Ihr Gedächtnis zu verbessern.
